《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》

高木直子的四本跑步書裡，一直提到金哲彥先生。

因為好奇這位被反覆提及的教練究竟是何方神聖，也想看看日本跑步書如何處理市民跑者的訓練細節，於是找來這本書閱讀。

結果它真的把「破四」寫成了一件可以靠方法逐步接近的事。

原本只是抱著參考的心情翻開，讀完卻覺得內容比預期中扎實。針對市民跑者、目標全馬破 4、簡易到剛好複雜、不浮誇的文字。 恰到好處的書寫方式。

既可以當作一個晚上就翻完的跑步知識書，也可以當作不時回來複習的參考書。

書裡有一段話讓我印象很深：

破 4 時可以靠努力和花一些功夫達成的。對市民跑者來說，算是剛剛好的目標。順帶一提破 3 是沒辦法靠隨便的練習達成的。

「剛剛好的目標」──這個說法很妙。 破四不是「隨便練就能達到」，但也不是「只有菁英才能達到」。 它剛好卡在「需要認真練習，但還不需要把人生全部押上去」的中間地帶。

另一段話也很有意思：

2004 夏威夷檀香山馬拉松。完賽全馬的有兩萬兩千人。男生第一名 2:11:12，最慢的是 15:00:07。3 小時內 130 人（0.58%）；3～4 小時 2160 人（9.64%）（不包含前者）。要達到破 4 意味著在排名上必須要擠進前 10% 才行，所以破 4 是值得驕傲的成績。

兩萬兩千人裡，只有 10% 的人能跑進四小時。 這個數字讓「破四」從「聽起來很厲害」變成了「確實很厲害」。

但金哲彥也說：

只要體驗過一次更新紀錄時的那份喜悅和未達成目標時的悔恨感……說誇張一點，馬拉松是無法脫離數字的。

這句話讓我有點矛盾。 我跑步不是為了數字，但我也承認，當我看到 Garmin 上的配速從 6:30 變成 6:00 的時候，心裡確實有一種「做到了」的感覺，會不自覺得開心起來。

也許這就是市民跑者的矛盾：我們不是為了數字而跑，但我們也無法完全擺脫數字。

我沒有過教練，也沒有上過跑班課表，都還是素人市民跑者。國小國中時期有過田徑教練，但那是在教我們短跑，並不是像馬拉松這種的長跑。

所以這本書對我來說，比較像是一個「如果哪天想認真練破四」的參考書。不是現在就要用，但知道它在那裡，就有一種安心的感覺。

整體來說，這是一本值得放在書架上、隨時回來翻閱的參考書。